Los pedos pueden ser vergonzosos, especialmente cuando se notan (sonido, olor). Pero en realidad es importante para tu salud.
Dejar que se rompa a lo largo del día tiene beneficios (la mayoría de ellos pasan desapercibidos, de todos modos).
“Los pedos pueden decirnos mucho sobre nuestra salud digestiva. En realidad, es muy normal expulsar gas más de una docena de veces al día, y la falta de gas puede indicar una menor diversidad en las bacterias del tracto digestivo inferior ”, dice Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN , de Kelly Jones Nutrition. Tener un microbioma diverso es importante para la buena salud de muchas maneras, incluido un mejor estado de ánimo y rendimiento físico, una mejor salud cardíaca y un sistema inmunológico más saludable. Si no se está tirando suficientes pedos, consulte a un médico para comprender mejor por qué y cómo hacer que las cosas se muevan mejor en su sistema digestivo. Mientras tanto, comience a hacer que su microbioma sea más diverso con estas estrategias.
Pero si se tira pedos con suficiente frecuencia, esto es lo que está haciendo por usted:
Tirar pedos te dice que estás consumiendo carbohidratos buenos y complejos
“Una dieta rica en legumbres, verduras, frutas, granos integrales, nueces y semillas se ha asociado durante mucho tiempo con beneficios para la salud, y una cantidad saludable de flatulencia puede ser indicativa de esto”, dice Jones.
Estos alimentos proporcionan fibra fermentable, almidones resistentes y oligosacáridos, todos los cuales son carbohidratos complejos que las bacterias buenas fermentan y se alimentan en el tracto digestivo inferior. El gas es un subproducto de esta fermentación, y eso es lo que liberas cuando te tiras un pedo. Entonces, al tirarse pedos, sabe que está obteniendo una buena variedad de estos tipos de alimentos fibrosos para mejorar su salud intestinal y el microbioma que ayuda a mantenerlo en funcionamiento.
Mejora la salud del colon
Sí, es cierto: los pedos pueden mantener feliz a su colon ahora y reducir el riesgo de complicaciones del colon en el futuro. A corto plazo, "contener el gas puede limitar la motilidad de los intestinos, lo que provoca malestar digestivo, dolor e incluso estreñimiento", dice, por lo que dejar pasar el gas puede mantenerlo regular y cómodo.
"A largo plazo, el estreñimiento regular aumenta el riesgo de diverticulosis", dice. Por lo tanto, no lo retenga demasiado tiempo si tiene que irse.
Los pedos pueden ayudarte a comer mejor
Si bien debes tirarte un pedo a lo largo del día, no debes hacerlo demasiado poco o demasiado. "Si está expulsando gases pesados con regularidad y a menudo huele mal, puede indicar que su dieta es demasiado rica en proteínas, azúcar o grasas saturadas en comparación con los carbohidratos saludables y las grasas vegetales", dice Jones. “Este también puede ser el caso si su dieta es rica en edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar”, agrega. También puede ser el resultado de alimentos saludables, como huevos ricos en azufre o brócoli. Pero si no solo los comió y su gas huele bastante dramáticamente, entonces evalúe si debe reequilibrar la cantidad de proteínas, azúcar y grasas saturadas que está ingiriendo.
Puede ayudarlo a identificar intolerancias alimentarias.
Tirarse pedos no significa que deba sacar conclusiones precipitadas automáticamente de que tiene intolerancia a los alimentos y comenzar a eliminar grupos de alimentos enteros. Pero vale la pena investigar un poco antes de consultar a un gastroenterólogo o dietista especializado en problemas gastrointestinales. “La dificultad para expulsar gases, la hinchazón dolorosa o los gases malolientes pueden indicar intolerancias alimentarias”, dice Jones. (Aunque probablemente no necesite una prueba de intolerancia a los alimentos lista para usar. He aquí por qué ).
Sin embargo, si un alimento que no consume regularmente produce gases, como los frijoles o la coliflor, es posible que las bacterias intestinales buenas simplemente se estén adaptando al nuevo alimento a medida que fermentan los carbohidratos.
Dele a su cuerpo algunas oportunidades de familiarizarse con la comida antes de decidir que no la comerá. "A menudo", explica Jones, "una ingesta más regular de estos alimentos durante varias semanas conduce a un equilibrio bacteriano más saludable y a una menor producción de gases". Pero si ese no es el caso y la hinchazón incómoda y los gases malolientes persisten cuando come ciertos alimentos, hable con un médico sobre lo que podría estar sucediendo.
Fuente: escrita por Isidora Baum, escritora independiente de Men's Health
