CÓMO AYUDAR A SU MEMORIA CUANDO EL ESTRÉS ESTÁ PASANDO FACTURA

Si has sido muy olvidadizo últimamente, no estás solo. El estrés crónico, así como la ansiedad y la depresión, pueden causar olvido, confusión y dificultad para concentrarse . Pero antes de resignarse a un destino de llaves perdidas perpetuas y nombres olvidados, aquí hay algunas estrategias para ayudar a su memoria y aliviar lo peor de su olvido inducido por una pandemia.

Descubre tu propio estilo de aprendizaje

Todos tenemos nuestras propias formas de aprender y recordar. Algunos de nosotros tenemos que decir algo en voz alta para recordar; otros pueden tener que escribirlo, mientras que otros pueden ser más visuales. Sea cual sea su estilo de aprendizaje, acéptelo y descubra un sistema que funcione con él , ya sean notas escritas o de audio, tarjetas y diagramas, o alguna otra estrategia que funcione para usted.

Si todavía está descubriendo su estilo de aprendizaje, este cuestionario puede ayudarlo a comprender más sobre lo que podría funcionar. Una vez que comprenda mejor lo que necesita hacer para recordar mejor los detalles, descubra un sistema que le funcione. 

La repetición es clave

Cuantas más veces haga algo, es más probable que lo recuerde. La repetición es lo que lo ayudará a cambiar estos detalles de la memoria a corto plazo, que dura solo unos 30 segundos, a recuerdos a largo plazo, que lo ayudarán a recordar los detalles importantes, ya sea una fecha límite para la próxima semana, el nombre de su nuevo colaborador en el trabajo, o incluso solo los cinco millones de tareas que deben realizarse en la casa para evitar que todo se derrumbe.

En estos tiempos, cuando es tan fácil olvidar los detalles en el desenfoque lleno de estrés que es la vida, la repetición puede ser un salvavidas . No tenga miedo de apoyarse en la repetición para hacer frente. Lo que sea que lo ayude a recordar, ya sea decir algo en voz alta, escribirlo o crear algún tipo de diagrama, cuanto más repita un detalle, más probabilidades tendrá de poder recordarlo.

Claro, puede parecer un poco tonto escribir todo, o decirte algo a ti mismo 10 veces para pasar el día, pero bueno, si eso es lo que se necesita, entonces adelante y hazlo. Todos estamos tratando de pasar el día, y la repetición es una de las estrategias que pueden ayudarlo con eso.

Evitar distracciones innecesarias

Con cada día trayendo una nueva avalancha de malas noticias, tenemos más distracciones que nunca, lo que hace que sea aún más difícil concentrarse. Dicho esto, todavía hay formas en que puede reducir la cantidad de distracciones en su vida diaria.

Una estrategia clave es poner límites al uso de su teléfono inteligente. Algunos estudios muestran que el uso de Internet está haciendo nuestra capacidad de atención más cortos y nuestra memoria es peor . Aunque es casi imposible vivir sin Internet, puede ser útil poner algunos límites al uso. Esto podría incluir guardar su teléfono a intervalos específicos, como cuando está trabajando en un proyecto y necesita concentrarse, o establecer un momento específico cuando limita su uso de Internet.

Otra estrategia es limitar la multitarea en la medida que sea posible, lo que también ha demostrado tener un efecto en la retención de memoria . (Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, especialmente para aquellos que hacen malabarismos con el cuidado y el trabajo infantil). Cuantas menos distracciones tengas, mejor será, y siempre es importante tener en cuenta que aunque no puedas eliminar todas las distracciones, reducirlas tanto como puedas ayudarán a largo plazo.

Se paciente contigo mismo

La buena noticia es que la pérdida de memoria relacionada con el estrés es reversible , lo que significa que reducir el estrés tendrá el efecto de ayudarlo a volver a la normalidad. Sin embargo, dado que llevamos más de tres meses en una pandemia, sin un final claro a la vista, pasará un tiempo antes de que cualquiera de nosotros pueda volver a ese estado "normal" previo a la pandemia. Hasta entonces, es importante ser paciente contigo mismo y saber que, aunque no siempre puedes controlar los factores estresantes, todavía hay estrategias que pueden ayudarte a recordar todos los detalles importantes.